5 Tips Membentuk Otot Biceps

5 TIPS MEMBENTUK OTOT BICEPS

Otot biceps adalah salah satu otot pada bagian tangan depan. Otot tangan di bagi menjadi dua bagian, yakni biceps dan triceps yang membedakan adalah letaknya. Letak otot biceps berada pada bagian depan, sedangkan otot triceps berada pada bagian belakang lengan. Bisa dibilang membentuk otot biceps tidak mudah juga tidak sulit, asal ada kemauan dari kita sendiri.

Biasanya membentuk otot biceps adalah pekerjaan yang sering dilakukan oleh orang-orang saat pertama datang ke gym atau pemula.

Latihan yang diperlukan:

 1. BARBELL CURL 
     Lakukan sebanyak 3-4 SETS, Dengan repetisi 6-7
     Tips melakukannya yakni : usahakan posisi sikut anda tetap saat melakukannya
     dan juga badan anda tidak membungkuk, serta tambahkan berat di setiap setnya
     dan lakukan berat sesuai kemampuan 
 2. CABLE HAMMER CURL
     Lakukan sebnyak 3 SETS, Dengan repetisi 10-15 
     Tips melakukannya yakni : badan tegak, genggam tali kemudia tarik ke atas        
     hingga tangan membentuk siku lalu turunkan secara perlahan 
 3. CHIN-UP
     Mungkin akan sulit bagi para pemula untuk melakukan chin-up, untuk itu anda di 
     sarankan melakukan 1-2 SETS dengan repetisi 5-6 
 4. DUMBLE HAMMER CURL 
     Lakukan sebanyak 3 SETS, Dengan repitisi 15 
     Tips melakukannya yakni : badan tetap tegak , angkat dumble dengan cepat lalu 
     turunkan secara perlahan 
 5. BICEPS CURL MACHINE
     Lakukan sebanyak 3 SETS, Dengan repetisi 10-15 
     Tips melakukannya yakni : genggam grip dengan kedua tangan, lalu angkat         
     sampai otot bicep memendek